Lời khuyên về cách phòng chống bệnh viêm khớp

Viêm khớp là một bệnh lý mãn tính và kéo dài trong nhiều năm, biểu hiện chính của nó là sưng, nóng, đỏ, đau, gây viêm, cứng khớp. Việc di chuyển và cử động khớp rất khó khăn, ảnh hưởng rất nhiều đến vận động, chất lượng cuộc sống cũng như công việc của bệnh nhân. Chính vì thế mỗi người đang có nguy cơ cao dễ mắc bênh viêm khớp nên tìm hiểu cách phòng bệnh hợp lý để không phải đối mặt với căn bệnh này.

1. Viêm khớp xương và yếu tố nguy cơ của bệnh?

Khớp được tạo nên từ các phần sau đây: Sụn (Lớp phủ đầu của xương, sụn cho phép xương của khớp chuyển động trơn tru); Liên nang (Màng bao quanh tất cả các phần chung); Màng hoạt dịch (Màng mỏng này tiết ra chất lỏng hoạt dịch bôi trơn khớp).

Viêm khớp là tình trạng viêm của một hoặc nhiều khớp xương, chẳng hạn như một hoặc cả hai đầu gối hoặc cổ tay, hoặc một phần của cột sống. Tùy thuộc vào loại viêm khớp, các triệu chứng chung có thể bao gồm: đau khớp, cứng khớp, sưng, đỏ, hạn chế vận động. Một số loại viêm khớp có kèm theo dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến các bộ phận khác của cơ thể như sốt, mệt mỏi, phát ban, giảm trọng lượng, khó thở, khô mắt và miệng, đổ mồ hôi đêm.

Các yếu tố sau đây sẽ gia tăng nguy cơ bị viêm khớp, bao gồm:

– Lịch sử gia đình: Một số loại viêm khớp có lịch sử gia đình, khả năng phát triển viêm khớp cao nếu cha mẹ hoặc anh chị em có các rối loạn.

– Tuổi: Tuổi càng cao càng tăng nguy cơ viêm khớp thoái hóa, viêm khớp dạng thấp và bệnh gout.

Tuổi càng cao càng tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

– Giới: Phụ nữ có nhiều khả năng hơn là nam giới phát triển viêm khớp dạng thấp, trong khi hầu hết các những người có bệnh gout là nam giới.

– Thương tích: Những người đã bị thương vùng xương khớp, nhiều khả năng cuối cùng phát triển viêm khớp.

– Bệnh béo phì: Trọng lượng vượt quá đặt áp lực vào các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và cột sống. Người béo phì có nguy cơ cao phát triển viêm khớp.

2. Các biện pháp vật lý phòng chống bệnh viêm khớp hiệu quả

Giảm cân nặng. 

Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân. Giảm cân sẽ làm giảm trọng lượng chèn lên các xương, khớp điều này giúp các xương, các khớp không phải gánh chịu một áp lực quá lớn, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Tập thể dục. 

Việc luyện tập giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những cơn đau và sự bất tiện của bệnh xương khớp. Tuy nhiên, chỉ nên tập luyện với cường độ nhẹ sau đó tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp. Một số môn thể thao được khuyến khích tập luyện giúp hạn chế bệnh viêm khớp là: bơi lội, đi xe đạp, đi bộ.

Tập thể dục giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp.

Căng duỗi

Căng duỗi khớp sẽ giúp cơ bắp được tăng cường và củng cố các khớp. Lưu ý là phải khởi động kỹ các khớp trước khi thực hiện bài tập căng duỗi nếu không sẽ có thể dẫn tới kết quả ngược.

Chế độ ăn uống hợp lý

Xương cần một lượng lớn dinh dưỡng để khỏe mạnh. Vì thế các thực phẩm giàu vitamin C và E, Canxi sẽ hỗ trợ cho hệ khớp trong cơ thể không bị sớm suy thoái. Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất, Canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ Canxi có trong thức ăn.

Nước chiếm 70% thành phần của sụn và duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương. Cần uống nước đầy đủ, nhất là về mùa đông không nên ngại uống nước.

Không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương.

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng.

Không mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

3. Các biện pháp thay thế thuốc

Các giải pháp thay thế hứa hẹn nhất cho bệnh viêm khớp bao gồm:

  • Glucosamine: Nhiều chuyên gia khuyên nên bây giờ bổ sung dinh dưỡng này như là điều trị đầu tiên cho viêm xương khớp.
  • Châm cứu: Liệu pháp này sử dụng kim châm vào da để giảm đau, trong đó có đau gây ra bởi viêm khớp.
  • Điện kích thích thần kinh qua da: Sử dụng một thiết bị nhỏ tạo xung điện, liệu pháp kích thích dây thần kinh gần khu đau của các khớp và có thể gây trở ngại cho việc truyền tín hiệu đau lên não.
  • Sưởi nóng và lạnh.: Miếng đệm hệ thống sưởi ấm hoặc nước đá gói có thể giúp giảm đau viêm khớp.
  • Sử dụng gậy và các thiết bị trợ giúp: để bảo vệ các khớp và cải thiện khả năng thực hiện công việc hàng ngày.
  • Dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe thay thế thuốc: Các sản phẩm từ tự nhiên đang được ưa chuộng vì giúp cải thiện sức khỏe xương khớp mà không gây tác dụng phụ như thuốc Tây, ví dụ Glucosamine, Collagen Type II…

Nhiều người cho rằng viêm khớp chỉ xuất hiện ở độ tuổi trung niên hoặc những người có tuổi. Đó là một quan niệm sai lầm, viêm khớp có thể xuất hiện ở ngày từ khi còn trẻ. Vì vậy, phòng ngừa viêm khớp cần thực hiện ngay từ khi còn trẻ.

0916.36.3553