Tuyệt chiêu phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Tuyệt chiêu phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Thoái hóa đốt sống cổ có thể gây phiền toái đến đời sống sinh hoạt và công việc hàng ngày. Để phòng ngừa căn bệnh này từ sớm bạn nên hình thành những thói quen ăn uống khoa học, duy trì lối sống tích cực kết hợp với luyện tập vận động hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những tuyệt chiêu giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Yếu tố gia tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Đầu tiên chúng ta cần hiểu về bệnh và những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc bệnh từ đó có thể đưa ra những phương pháp phòng bệnh phù hợp.

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng tổn thương hệ thống sụn khớp, dây chằng, đĩa liên đốt từ đó khiến cho sụn khớp dần bị bào mòn và hình thành nên các gai xương. Tình trạng này thường gặp ở các đốt sống thường xuyên phải gánh chịu áp lực lớn như c5, c6 và c7.

Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh sẽ phải đối mặt với các cơn đau nhức ở cổ, sau đó lan ra vai gáy, lan đến đầu tai gây khó chịu cho người bệnh và khi nghiêm trọng bệnh còn làm mất lực cánh tay, tê tay, nguy hiểm nhất là gây bại liệt. Tất cả những biểu hiện này đều làm ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt và khả năng lao động của người bệnh.

Trước đây, bệnh thoái hóa nói chung và thoái hóa đốt sống cổ nói riêng là bệnh lý xảy ra khá phổ biến ở người già do quá trình lão hóa tự nhiên diễn ra bên trong cơ thể khi tuổi tác ngày càng cao. Theo thống kê y học, có đến hơn 90% trường hợp mắc bệnh đều xảy ra ở độ tuổi ngoài 60. Thế nhưng, hiện nay bệnh đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể khởi phát ở những người trẻ tuổi do một số yếu tố sau đây:

  • Do tính chất công việc: Những người làm việc trong môi trường văn phòng ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng dễ dẫn đến tình trạng mỏi cột sống, lâu ngày dẫn đến thoái hóa. Hoặc những người lao động nặng nhọc, thường xuyên mang vác vật nặng, phải cúi và ngửa nhiều khi làm việc cũng khiến cho phần đốt sống bị chịu nhiều áp lực.
  • Do sai tư thế (cả trong làm việc, nghỉ ngơi, luyện tập): Các tư thế có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ nếu để lâu ngày như: bàn ghế làm việc không phù hợp (vị trí ngồi quá thấp so với bàn, ngồi không thẳng người), thói quen ngủ không chuyển mình, kê gối quá cao hoặc quá thấp khi ngủ…
  • Chế độ dinh dưỡng và đời sống sinh hoạt thiếu khoa học: Chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, do ăn kiêng, ăn không đúng bữa, ăn quá nhiều dẫn đến thừa cân béo phì, thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia, lười vận động tập thể dục…
  • Chấn thương vùng cổ do tai nạn lao động hoặc tai nạn giao thông mà không được điều trị dứt điểm.

Theo các chuyên gia, thoái hóa đốt sống cổ nếu không được phát hiện và có các biện pháp can thiệp đúng cách, kịp thời thì bệnh không chỉ gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng thoái hóa đốt sống cổ kéo dài khiến cho các dây thần kinh, tủy bị chèn ép dẫn đến các biến chứng như rối loạn tiền đình, teo cơ, thiếu máu lên não và thậm chí là bại liệt. Vì vậy, ngay khi thấy cơ thể có các triệu chứng sau đây người bệnh cần phải nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên gia để thăm khám và được hướng dẫn điều trị đúng cách, kịp thời:

  • Đột ngột xuất hiện cảm giác tê hoặc ngứa râm ran ở vùng cổ, vai, cánh tay hoặc chân.
  • Mất khả năng kiểm soát bàng quang và ruột.
  • Các cơn đau nhức và cứng khớp gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Hướng dẫn cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Chuyên gia cho biết, số ca mắc thoái hóa đốt sống cổ trong độ tuổi từ 25 – 30 đang có xú hướng tăng theo thời gian. Như đã kể ở trên thì nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do thói quen sinh hoạt và lối sống thiếu khoa học của giới trẻ hiện nay. Vì vậy, để hạn chế căn bệnh này phát triển gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng đời sống và công việc hàng ngày thì bạn cần phải có các biện pháp phòng ngừa theo hướng dẫn dưới đây:

Hình thành thói quen sinh hoạt khoa học

Để phòng ngừa căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra thì người bệnh nên hình thành cho bản thân chế độ sinh hoạt khoa học để tránh gây ảnh hưởng tiêu cực và làm tổn thương các đốt sống cổ như:

  • Bỏ ngay các thói quen gây ảnh hưởng xấu đến đốt sống cổ như: vặn hoặc bẻ cổ đột ngột khi cổ bị mỏi, đội vật nặng trên đầu,.. Bởi những động tác này có thể khiến cho cổ dễ bị tổn thương và gia tăng nguy cơ thoái hóa
  • Tránh mang vác đồ nặng trên đầu, vai
  • Thay đổi tư thế ngủ, không nên nằm ngủ với 1 – 2 tư thế, hạn chế nằm sấp khiến cho phần cổ bị gập xuống làm tăng áp lực lên các đốt sống. Lựa chọn gối phù hợp để đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ, không nên kê đầu quá cao.
  • Thường xuyên thực hiện xoa bóp, massage vùng cổ sau khi làm việc giúp cho lượng máu lưu thông đến các đốt sống cổ cung cấp dưỡng chất dễ dàng hơn.
  • Thay đổi tư thế làm việc phù hợp, không ngồi hoặc đứng quá lâu gây cản trở lưu thông máu trong cơ thể gây tê bì chân tay.

Với những người làm việc văn phòng, làm việc với máy tình thường xuyên cân lưu ý một số vấn đề sau để tránh nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ từ sớm:

  • Do tính chất công việc văn phòng thường phải ngồi một chỗ nên cứ sau khoảng 1 – 2 giờ làm việc bạn hãy đứng lên vận động cơ thể nhẹ nhàng có thể là đi lấy nước, đi vệ sinh… điều này giúp kích thích lưu thông máu trong cơ thể đến nuôi dưỡng các khớp.
  • Tư thế ngồi làm việc phù hợp của nhân viên văn phòng là ngồi thẳng lưng, để hai vai bằng nhau và để phần đùi song song với nền nhà. Tư thế này giúp giảm áp lực đến cột sống, áp lực sẽ trải đều đến tất cả các khớp nên không có phần khớp nào phải chịu áp lực nặng nề.
  • Ngồi cách máy tính khoảng 50 – 66cm, điều chỉnh sao cho màn hình máy tính nằm ở dưới tầm mắt khoảng 10 – 20 độ và thẳng ngay trước mặt, không nên để quá cao, quá thấp hoặc bị lệch sang một bên. Sắp xếp hợp lý nguồn ánh sáng chiếu vào máy tính đừng để tối quá khiến bạn phải cúi gần vào máy tính.
  • Bàn ghế cần có độ cao phù hợp với tư thế ngồi thẳng khi làm việc
0916.36.3553